🍁 Dormir bien en otoño: 5 claves naturales para un descanso reparador

El otoño trae cambios de luz, bajada de temperaturas y rutinas que pueden alterar nuestro sueño. ¿Te cuesta dormir más en esta época? No estás sola. Por suerte, la medicina natural puede ayudarte a recuperar noches profundas y reparadoras. Aquí te damos algunos consejos prácticos para dormir mejor en otoño 🌙✨

1. 🌇 Sin pantallas antes de dormir

El cuerpo necesita oscuridad para producir melatonina. Apaga móviles, tablets y ordenadores al menos una hora antes de acostarte. Puedes aprovechar ese rato para leer, escribir o hacer una infusión relajante.

2. 🍵 Haz un ritual con plantas que calman

En lugar de contar ovejas, cuenta plantas 🌿. La valeriana, la pasiflora y el azahar son tus aliadas naturales para conciliar el sueño y calmar el sistema nervioso. En El Naturalista las combinamos con mimo en productos como:

• Tranquitisana (infusión de valeriana, pasiflora, espino blanco y azahar)
  

  

• Valeriana con anís, ideal si buscas algo más digestivo antes de dormir

Tómalas calentitas después de la cena, a ser posible siempre a la misma hora, y notarás el cambio.

3. 🛁 Baños relajantes (o pies calentitos)

Un baño de pies con sal marina y lavanda antes de acostarte puede hacer maravillas. Alternativamente, un saco de semillas calentito en los pies también ayuda a "bajar la energía" de la cabeza al cuerpo.

4. 🍂 Cuida tus horarios

Con los días más cortos, el cuerpo necesita regular su reloj interno. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana.

5. 💊 Suplementos si lo necesitas

Si el insomnio persiste, puedes valorar complementos naturales como:

• Tranquinatur Sueño Bicapa Plus, con melatonina, triptófano, valeriana y amapola de California

• GummieSueño, para quienes prefieren formatos más suaves y agradables