Haz deporte y cuida tus articulaciones

La llegada del otoño es para muchos una época ideal para comenzar a hacer algo de deporte, ya que el tiempo, el paisaje y las temperaturas -a veces- acompañan a disfrutar del aire libre. Es un momento perfecto para practicar actividades al aire libre y en plena naturaleza si tenemos la oportunidad, ya que esta época nos regala paisajes y ambientes increíbles, que sin embargo no podemos ver en otro momento del año. Ahí van algunos consejos de salud para hacer ejercicio físico en otoño-invierno:

• Utiliza ropa apropiada: cuida las partes más delicadas – y expuestas- como pueden ser cuello, pecho, tobillos y muñecas. También es conveniente llevar ropa de repuesto, por si se nos moja la ropa con la sudoración.

• Aumenta el tiempo de estiramiento y calentamiento: si de normal, tanto el estiramiento como el calentamiento son dos cuestiones fundamentales antes de practicar ejercicio físico, durante el otoño-invierno es conveniente dedicar más tiempo a estas dos actividades.

• La hidratación: antes, durante y después del ejercicio y una dieta sana y equilibrada son clave para no padecer calambres y otras lesiones.

Además, los deportistas suelen incluir en su preparación unos

suplementos vitamínicos

con los que

mejorar el rendimiento, reducir la inflamación

de los tejidos musculares y

prevenir y curar lesiones

. Es el caso de la glucosamina, sustancia que se encuentra en estado natural en el cuerpo y que juega un papel fundamental en la formación y reparación del cartílago articular y el condroitín sulfato que aporta elasticidad al cartílago articular y previene que encimas del organismo lo destruyan. El cartílago de tiburón es una fuente importante de fósforo y calcio, es rico en colágeno y sulfato de condroitina. Un buen suplemento para las articulaciones debería ser aquel que contenga compuestos destinados a

recuperar y regenerar esas estructuras que forman la articulación

y que además, tenga

propiedades antiinflamatorias y analgésicas

, a menudo aportadas por plantas como el harpagofito. Desde

El Naturalista

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