Técnicas de relajación para hacer en casa

Después de un duro día de trabajo, de ir de un lado para otro, de estar con los niños o simplemente porque lo necesitas y te viene bien para tu día a día, hoy vamos a dar algunas técnicas de relajación para hacer en casa y así dormir y descansar mucho mejor. Porque las obligaciones de cada día nos suelen pasar factura, tanto a nivel físico como intelectual, y nuestro cuello y espada sobre todo, se acaban resintiendo. El estrés, la ansiedad o los nervios endurecen los músculos, por eso es muy bueno que aprendamos a relajarnos y quitarnos ese peso de encima. Así que tomad nota y buscad un ratito cuando lleguéis a casa para hacer algunas de estas técnicas:

1. Ayuda a mejorar tu circulación y respiración

Son solo

20 minutos

pero muy bien invertidos. Nada más llegues a casa quítate los zapatos y ponte ropa cómoda. Túmbate en el cofá y pon tus piernas en alto, solo unos palmos más que el resto de tu cuerpo. Pon la mano derecha sobre tu pecho y siente tu respiración, cómo se hincha, para después expulsar el aire por la boca.

1. Una infusión relajante siempre viene bien

Y después de respirar, dejar que nuestra sangre fluya y nuestro cuerpo se estabilice,

una infusión nos ayudará a completar nuestra relajación y a aliviar las piernas pesadas y los pies hinchados

. Una infusión hecha con cinco hojas de menta, una cucharada de jengibre rallado y tres hojas de lechuga, nos ofrecerá una sensación sedante y relajante.

1. Un paseo antes de quedarnos en casa

No necesitas más de media hora y

salir a andar a paso rápido te hará disfrutar del aire libre, de ti mismo y del ejercicio

que tu cuerpo necesita para liberar tensiones y eliminar el estrés.

1. Respira profundo y elimina tensiones

La respiración profunda es una

simple pero potente técnica de relajación fácil de aprender

, que se puede practicar en cualquier lugar y que ayuda rápidamente a mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda se emplea junto a muchos otras técnicas de relajación, como puede ser

la aromaterapia o la música

. Sigue estos pasos y verás qué fácil:

• Siéntate cómodo/a y con la espalda recta. Y ahora pun una mano en el pecho y la otra en el estómago.

• Inhala por la nariz. La mano del estómago debe levantarse y la del pecho no moverse apenas.

• Expulsa el aire por la boca tanto como puedas, mientras contraes los músculos abdominales.

• Continúa exhalando e inhalando por la nariz y boca, tratando de coger el suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga.

1. Yoga y Tai Chi para aliviar el estrés

También podéis apuntaros a clases de yoga o Tai Chi ya que son dos disciplinas que te ayudarán mucho a eliminar el estrés y llegar a casa mucho más relajada, además de hacer ejercicio.

El yoga

trata una serie de movimientos y pausas que se combinan con la respiración profunda. Las técnicas de yoga que mejor tratan el estrés son aquellas que hacen hincapié en movimientos lentos, contantes y estiramientos suaves.

El Tai Chi

tiene un ritmo propio de movimientos del cuerpo que se centran sobre todo en la concentración, la relajación y la circulación consciente de la energía por todo el cuerpo y suele hacerse al aire libre.

Desde El Naturalista sí que os recomendamos que si optáis por una de estas dos disciplinas, lo hagáis con clases extraescolares y profesores expertos que os enseñarán a hacerlo de la mejor forma.

1. ¿Y si acabamos el día con un baño?

Después de llagar a casa, dejar fuera el trabajo, ocuparte de los niños – si los hay -, de las tareas de casa y de haber cenado ¿qué hay mejor que un baño caliente antes de irnos a la cama?